. спорт : Четири често срещани грешки в бягането направо от про-тата - 12 Юни 2020 - 19:21
Тези често срещани пропуски в бягането ли ви задържат?
БЯГАНЕ. Може би вашите травми ви преследват, или може би личното ви най-добро постижение продължава да ви се изплъзва? Четирима посланици на SunGod и бегачи на пълен работен ден споделят с вас грешките, които вероятно правите, и как да ги поправите, за да можете да върнете бягането си в правилната посока…
Тези често срещани грешки при тичане ли ви пречат да се движите най-добре?
1. Забравяте горивото – Kirra Balmanno
С десетилетие на състезателни ултри и планинско бягане по целия свят, Кира Балмано направи своя справедлив дял от постижения в бягането, и също толкова много грешки…
“Спортовете за издръжливост изискват много от нашите тела. За да постигнем големи неща, са нужни дивиденти, за да гарантираме, че правим всичко възможно, за да им дадем нужната храна, от това кога да ядем, до това какво да консумираме по време на тренировки и състезания. Избягвайте тенденциите и избирайте научно подкрепените изследвания и си поиграйте с това, което работи за вас. Ако не сте сигурни, разговаряйте със спортен диетолог.”
Следвайте приключенията на Кира през: @kirrabalmanno
"За да постигнем големи неща, трябва да направим всичко възможно, за да дадем на тялото си нужната храна." Photo: Lukas Dürnegger
2. Опитвате се да станете по-бързи всяка сесия – Marcus Brown
След успешно завършени над 20 маратона, не сме сигурни, че някой разбира от маратонско бягане повече от Маркъс. Но коя е най-голямата грешка, която е направил, когато е започвал?
"Грешката на новобранеца, която направих в началото на моето бягане, беше да провеждам всяка сесия със същото темпо, което в крайна сметка доведе до умора, повишен риск от нараняване и нужда от повече почивка. Впоследствие научих, че тайната да бягаш по-бързо е да го правиш с различна скорост по време на тренировка. Основният ми принцип е, че изпълнявам 80% от моите бягания с много лесно темпо и спестявам 20% за тренировки и бягания за темпо.”
Следвайте маратонските пътешествия на Маркус през: @themarathonmarcus
"Научих, че ключът към по-бързото бягане е бягането с различна скорост по време на тренировка."
3. Losing sight of the 'why' – Laura MuRRAY
Lawyer and marathon runner, Laura Murray ran a 5k charity run in 2008 and hasn’t looked back since. Having now completed several marathons, Laura owes her success as a runner to her ability to switch off and simply, 'enjoy'...
“While there is nothing wrong with having goals, you've got to be careful that you don't let your progress towards a goal consume you and stress you out. Keeping in mind why you started running is important, and just being able to enjoy running too. I sometimes get so much more from a run where I've explored, taken it easy and just enjoyed the fact that I can put one foot in front of the other. Taking your watch off for a session or two can really help with this!”
Discover more training tips from Laura: @murraylaura
"I sometimes get so much more from a run where I've explored, taken it easy and just enjoyed the fact that I can put one foot in front of the other."
4. IGNORING strength work - Max Willcocks
Ultra runner and nutritionist, Max Willcocks can normally be found blazing trails in exotic lands. He shares his number one tip for being successful and injury-free in running…
“Strength work can really be the secret to getting the most out of your running as well as helping to keep you injury free. Body weight exercises can usually be enough as long as they are done regularly and performed with a good range of motion. Find some good compound movements that you are happy performing and make a routine out of it. If you’re finding it hard to motivate yourself, find some strength classes at a gym in your area.”
Follow Max’s adventures: @maxwilko
"Strength work can really be the secret to getting the most out of your running as well as helping to keep you injury free."
The pros have made the mistakes so that you don’t have to… So what are you waiting for? Lace up your trainers and make the next session your best yet! Looking to take your fitness to the next level this summer? Check out these 5 summer fitness hacks here.
sungod.co
Fri, June 12, 2020