SKI.BG
     Вторник, 19 Март 2024
[english version] english version
FIS World Snow Day Sofia 2022
БЪЛГАРСКА ФЕДЕРАЦИЯ СКИ
FIS World Snow Day Sofia 2021
FIS World Snow Day Sofia 2020
FIS World Snow Day Sofia 2012
ЕДИН СКИ ДЕН НА.. фотогалерии
World Skitest
SKI.BG partner > Yourski.RU
SKI.BG PHOTO GALLERY
СКИ в България > СКИ порталът!
 
FIS Alpine World Ski Cup Bansko 2009 LIVE
СПОНСОРИ на БФСки
Националният Ски Отбор
NOKIA Snowboard FIS World Cup Big Air Sofia 2007
 
СКИ в България > СКИ порталът!

 . бг ски новини
09 Януари 2019 - 11:59
Ските, зимните спортове и правилната физическа подготовка
изпрати на приятел Printer friendly версия

Зимният сезон е в разгара си и ако сме фенове на зимните спортове, вероятно вече поне веднъж сме посетили някоя писта. Ските и сноубордът са забавни, както и доста добра тренировка за цялото тяло. Но могат да доведат и до сериозни травми, ако не вземаме това свое хоби насериозно.

Ако планираме по-дълга ски ваканция, то тогава трябва да обърнем повече внимание на физическото си състояние. Натоварването при цял ден на пистата е голямо, а последствията може да не ни харесат. Ето няколко съвета как да се подготвим правилно, за да си изкараме страхотно.

Най-голямата част от травмите при зимните спортове са предизвикани от падания. А най-уязвима се оказва колянната става, която е засегната в 30% от неприятни инциденти на пистата.

Силата и кондицията са от съществено значение, не по-малко от цялостната ни физическа подготовка, защото голяма част от нараняванията се причиняват и в следствие на умора. Затова е добре подготовката за зимния сезон и ски преживяванията да започнем около шест седмици по-рано. Въпреки че това вече не е възможно, по-добре късно, отколкото никога.

Баланс

Той е от съществено значение за нашето разбирателство със ските и сноуборда и за способността да стоим изправени, докато сме в движение. Подходящо упражнение за баланс е да стоим на един крак и да подскачаме в кръг по посока на часовниковата стрелка.

Странични скокове

Това упражнение ще ни помогне за успешното приземяване при скокове на пистата. Изместването на центъра на тежестта изисква тренировки, както и приклекналата поза със свити колене, в която трябва да се приземяваме.

Важното при страничните скокове е гърбът ни да е изправен, а тежестта да се разпределя равномерно върху двата крака, за да не се получават травми.

Приклякване с усукване

Това е упражнение за квадрицепс, което също подобрява движенията на тялото. Приклякваме напред с единия крак и усукваме торса назад първо на едната, после на другата страна. Така едната част от тялото ни е неподвижна, докато другата е в движение, пише Independent.

Разтягане на трицепса

Този мускул ни е важен, за да може да накланяме тялото си напред и същевременно да запазим тежестта върху краката и ските или сноуборда. Редовните тренировки за трицепс ни гарантират, че няма да ни предаде във важен момент и след него да лекуваме контузия.

Кардио

Зимните спортове са натоварване не само за цялата мускулатура, но и за сърцето. Все пак, самото то също е мускул и изисква тренировки, с които да свикнем на интензивното напрежение. Колело, пътека или сутрешен крос са подходящи варианти.

Когато вече сме на пистата

Инцидентите и травмите се случват по-често в по-студените дни. Затова трябва да сме добре облечени и правилно екипирани. Консумацията на алкохолни напитки път се отразява зле на концентрацията и баланса дори на следващата сутрин. Редовните почивки през деня са задължителни, защото умората може да ни изиграе лоша шега.

Каските не са за подценява и трябва да бъдат неизменна част от екипировката. Всяка друга част от нея трябва да бъде поставена правилно и да ни е по мярка, за да се избегнат нелепи ситуации.

Автор: Снежана Мечева
lifestyle.bg
09.01.2019 11:36:04


 

изпрати на приятел Printer friendly версия  

Следваща:
Много добър ски сезон очакват в планинския курорт "Беклемето" – 09 Януари 2019 - 13:33
Броени дни до началото на SAG Ski Clinic 2019 – 09 Януари 2019 - 14:36
Нов шанс за ски зона "Картала" – 11 Януари 2019 - 17:49
След инцидента в Банско: Висока ли е лавинната опасност в планината? – 12 Януари 2019 - 09:38
Директорът на ПСС Емил Нешев: През уикенда не карайте ски извън пистите – 12 Януари 2019 - 10:40

Предходна:
Ски пиcта „Кyлиното” е отвоpена за любителите не зимните cпоpтове – 09 Януари 2019 - 10:24
Българският фрирайд отбор търси финансова подкрепа с краудфъндинг – 08 Януари 2019 - 16:28
Opъжеен конcоpциyм е новият cобcтвеник на cки зона "Каpтала" – 08 Януари 2019 - 14:50
Има ли опасност от лавини по планините у нас? – 07 Януари 2019 - 20:43
Емил Нешев, ПСС: Продължава тенденцията хората да не си правят застраховка, като отиват в планината – 07 Януари 2019 - 17:52

Powered by [xt] , PHP & MySQL

NO27 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
SKI.BG PHOTO GALLERY
ispo BrandNew Awards
 ski poll
Кой зимен спорт сте опитвали и практикувате?
Алпийски ски
Ски ходене/ски туринг
Беккънтри ски
Телемарк ски
Ски бягане
Ски скок
Сноуборд
Фристайл ски
Фристайл сноуборд
Фрирайд ски
Фрирайд сноуборд
Снегоходки
Спускане с шейни
Туризъм/трекинг
СПА
Не спортувам
Друго


View results
FIS Live Timing
NO26 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO25 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO24 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO23 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO22 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO21 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO20 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO19 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO18 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO17 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO16 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO15 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO14 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NOX3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO12 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO11 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO10 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO9 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO8 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO7 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO6 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO5 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO4 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO2 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
Списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
 
 
XXIII Olympic Winter Games PyeongChang 2018
XXIII-ти Зимни
Олимпийски игри ПьонгЧанг 2018!
XXII Olympic Winter Games Sochi 2014
XXII-ри Зимни
Олимпийски игри Сочи 2014!
XXI Olympic Winter Games, Vancouver 2010
XXI-ви Зимни
Олимпийски игри
Ванкувър 2010 !
XX Olympic Winter Games, Torino 2006
XX-ти Зимни
Олимпийски игри !
XIX Olympic Winter Games, Salt Lake 2002
XIX-ти Зимни
Олимпийски игри !
 
 
 
© 2002-2019, SKI.BG > www.ski.bg > www.skibg.com > SKI.BG > СКИ в България > Ските, зимните спортове и правилната физическа подготовка > СКИ Порталът! All rights reserved. Всички права запазени. Terms & Conditions - Условия за ползване. Powered by [xt]. нагоре