SKI.BG
     Четвъртък, 17 Юни 2021
[english version] english version
FIS World Snow Day Sofia 2021
БЪЛГАРСКА ФЕДЕРАЦИЯ СКИ
FIS World Snow Day Sofia 2021
FIS World Snow Day Sofia 2020
FIS World Snow Day Sofia 2012
ЕДИН СКИ ДЕН НА.. фотогалерии
World Skitest
SKI.BG partner > Yourski.RU
SKI.BG PHOTO GALLERY
СКИ в България > СКИ порталът!
 
FIS Alpine World Ski Cup Bansko 2009 LIVE
СПОНСОРИ на БФСки
Националният Ски Отбор
NOKIA Snowboard FIS World Cup Big Air Sofia 2007
 
СКИ в България > СКИ порталът!

 . бг ски новини
09 Юли 2020 - 12:18
Северното ходене – два пъти по-ефективно от бягането
изпрати на приятел Printer friendly версия

NORDIC WALKING. Случва се посред лято да видиш хора в парка, въоръжени с щеки, като на скиорите, и да се предвижват с движения, характерни за колегите им от „белия” спорт. А на краката – обули маратонки. Всъщност дисциплината се нарича nordic walking – „северно ходене”, която има репутация на пенсионерски фитнес. А именно, упражняване на лека активност за онези, които вече им е трудно да бягат, плуват или въртят педалите.

В действителност обаче „северното ходене” е спорт, измислен за младите. Дълго време той е част от тренировките на скиорите. Но през 1966-та финландската учителка по физическо възпитание Лена Яаскелайнен измисля комплекс от упражнения за ученици, които се превръщат в предшественик на новата дисциплина. По-късно преподавателката става професор в университета, където продължава да развива идеите си, но вече със студенти. А първото състезание е на Олимпийския стадион в Хелзинки през 1988-а, което е доста забавно. Домакините планират надпревара със ски, но снегът се стопява. А финландците, за да не отменят надпреварата и разочароват публиката, организират ходене с щеки, но без ски.

Оказва се, че ходенето с пръчки е доста по-полезно от това без, защото щеката играе ролята на тренажор за ръката и натоварва мускулите на рамото. А при правилна техника участват 90 процента от мускулите на цялото тяло. Освен това, пръчките или щеките, при отблъскване намаляват напрежението в ставите – колене, кръст, таз, гръбнак. И се получава двоен ефект – мускулите се натоварват, а ставите – разтоварват, което е важно и за рехабилитация. Много често бивши и опитни спортисти практикуват северно ходене след възстановяване от травми.

За тази дисциплина обаче е необходима специална щека, а не скиорска. И колкото повече карбон има, толкова по-добре, за да не натоварва лакътя. А за да е ефективно заниманието нужни три неща – циклично напрягане и отпускане на ръката, съответна амплитуда и широка, пружинираща стъпка.

Обувката също е важна. За правилното ходене тя трябва да е гъвкава и лека, но и да има мека подпора на извивката на стъпалото. Да има и задължителното скосяване на подметката в областта на петата. С други думи, не трябва да е плоска, защото няма да може да се приложи техниката правилно. В този случай за лятото добра работа вършат обикновените маратонките. И повечето модели са подходящи. А за зимата се използват туристически обувки за преход. И като правило, изолирани с оребрен протектор.

Ако пък заниманията не са редовни е възможно да са навсякъде, дори на асфалта край дома ви, разбира се, с гумени накрайници на щеките. Но асфалтът не е най-добрият избор – твърдата повърхност малко противоречи на оздравителната идея на спорта. Най-добрият вариант е по пътеки в паркове или в гората. И тогава натоварването в ставите ще бъде оптимално.

Хубавото на този спорт, е че всеки може да го практикува, стига да няма сериозни заболявания. Като, например, инфаркт или инсулт, остри хронични заболявания.

И дори ходенето да се практикува всеки ден, няма опасност от претоварване. Световната здравна организация, например, препоръчва 10 000 крачки на ден или това са около 4-5 км, които спокойно може да се изминават с пръчки в ръце. А с правилната техника всеки сам може да избира натоварването – темпо, трасе. Рискът от травми пък е почти нулев. Основната задача на практикуващия е да бъде в аеробен режим, когато мускулите максимално се насищат с кислород. А при липса на апарат, състоянието на спортуващия може да се провери с „говорен тест”, т.е. ако общуваш при ходене с партньора до теб и не се задъхваш, означава че си в аеробен режим. В противен случай трябва да забавиш темпото.

Разбира се, натоварванията зависят от това дали се подготвяш професионално или любителски. За момента няма световни първенства, но има европейски. А със северно ходене се занимават около 50 милиона души на планетата.

И още нещо. Оказва се, че този спорт с щеки, маратонки и правилна техника стопява два пъти повече калории отколкото един час прекаран в джогинг, например. Така че, си струва да се опита!

вестник Труд
09.07.2020, 08:10


 

изпрати на приятел Printer friendly версия  

Следваща:
Лятна филмомания 2020 от 23-ти до 25-ти юли в Банско  – 09 Юли 2020 - 13:20
Яница Златева и Константин Бонев - заедно с кауза за природата – 12 Юли 2020 - 19:53
Биатлонистите ни са в Беларус на лагер с руските треньори – 13 Юли 2020 - 15:57
Бъдещите надежди на Банско по биатлон взеха участие в подготвителен лагер – 13 Юли 2020 - 15:59
Руският треньор на биатлонистите ще опита да върне Краси Анев в отбора – 14 Юли 2020 - 12:33

Предходна:
Националите по биатлон заминават без Краси Анев на лагер в Беларус, където ги чакат руските треньори – 08 Юли 2020 - 10:55
"Витошки скаути"- програмата, която превръща децата в Индиана Джоунс – 04 Юли 2020 - 18:54
Данаил Ангелов, „Пампорово“ АД: За началото на летния сезон отворихме пързалката с туби – 04 Юли 2020 - 16:13
Националите по ски се включиха в старта на летния сезон в Банско – 01 Юли 2020 - 19:09
Откриват сезона в Пампорово в края на седмицата – 01 Юли 2020 - 10:43

Powered by [xt] , PHP & MySQL

NO27 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
SKI.BG PHOTO GALLERY
ispo BrandNew Awards
 ski poll
Кой зимен спорт сте опитвали и практикувате?
Алпийски ски
Ски ходене/ски туринг
Беккънтри ски
Телемарк ски
Ски бягане
Ски скок
Сноуборд
Фристайл ски
Фристайл сноуборд
Фрирайд ски
Фрирайд сноуборд
Снегоходки
Спускане с шейни
Туризъм/трекинг
СПА
Не спортувам
Друго


View results
FIS Live Timing
NO26 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO25 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO24 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO23 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO22 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO21 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO20 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO19 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO18 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO17 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO16 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO15 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO14 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NOX3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO12 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO11 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO10 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO9 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO8 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO7 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO6 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO5 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO4 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO2 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
Списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
 
 
XXIII Olympic Winter Games PyeongChang 2018
XXIII-ти Зимни
Олимпийски игри ПьонгЧанг 2018!
XXII Olympic Winter Games Sochi 2014
XXII-ри Зимни
Олимпийски игри Сочи 2014!
XXI Olympic Winter Games, Vancouver 2010
XXI-ви Зимни
Олимпийски игри
Ванкувър 2010 !
XX Olympic Winter Games, Torino 2006
XX-ти Зимни
Олимпийски игри !
XIX Olympic Winter Games, Salt Lake 2002
XIX-ти Зимни
Олимпийски игри !
 
 
 
© 2002-2019, SKI.BG > www.ski.bg > www.skibg.com > SKI.BG > СКИ в България > Северното ходене – два пъти по-ефективно от бягането > СКИ Порталът! All rights reserved. Всички права запазени. Terms & Conditions - Условия за ползване. Powered by [xt]. нагоре