SKI.BG
     Вторник, 11 Август 2020
[english version] english version
FIS World Snow Day Sofia 2020
БЪЛГАРСКА ФЕДЕРАЦИЯ СКИ
FIS World Snow Day Sofia 2012
ЕДИН СКИ ДЕН НА.. фотогалерии
World Skitest
SKI.BG partner > Yourski.RU
SKI.BG PHOTO GALLERY
СКИ в България > СКИ порталът!
 
FIS Alpine World Ski Cup Bansko 2009 LIVE
СПОНСОРИ на БФСки
Националният Ски Отбор
NOKIA Snowboard FIS World Cup Big Air Sofia 2007
 
СКИ в България > СКИ порталът!

 . бг ски новини
09 Юли 2020 - 12:18
Северното ходене – два пъти по-ефективно от бягането
изпрати на приятел Printer friendly версия

NORDIC WALKING. Случва се посред лято да видиш хора в парка, въоръжени с щеки, като на скиорите, и да се предвижват с движения, характерни за колегите им от „белия” спорт. А на краката – обули маратонки. Всъщност дисциплината се нарича nordic walking – „северно ходене”, която има репутация на пенсионерски фитнес. А именно, упражняване на лека активност за онези, които вече им е трудно да бягат, плуват или въртят педалите.

В действителност обаче „северното ходене” е спорт, измислен за младите. Дълго време той е част от тренировките на скиорите. Но през 1966-та финландската учителка по физическо възпитание Лена Яаскелайнен измисля комплекс от упражнения за ученици, които се превръщат в предшественик на новата дисциплина. По-късно преподавателката става професор в университета, където продължава да развива идеите си, но вече със студенти. А първото състезание е на Олимпийския стадион в Хелзинки през 1988-а, което е доста забавно. Домакините планират надпревара със ски, но снегът се стопява. А финландците, за да не отменят надпреварата и разочароват публиката, организират ходене с щеки, но без ски.

Оказва се, че ходенето с пръчки е доста по-полезно от това без, защото щеката играе ролята на тренажор за ръката и натоварва мускулите на рамото. А при правилна техника участват 90 процента от мускулите на цялото тяло. Освен това, пръчките или щеките, при отблъскване намаляват напрежението в ставите – колене, кръст, таз, гръбнак. И се получава двоен ефект – мускулите се натоварват, а ставите – разтоварват, което е важно и за рехабилитация. Много често бивши и опитни спортисти практикуват северно ходене след възстановяване от травми.

За тази дисциплина обаче е необходима специална щека, а не скиорска. И колкото повече карбон има, толкова по-добре, за да не натоварва лакътя. А за да е ефективно заниманието нужни три неща – циклично напрягане и отпускане на ръката, съответна амплитуда и широка, пружинираща стъпка.

Обувката също е важна. За правилното ходене тя трябва да е гъвкава и лека, но и да има мека подпора на извивката на стъпалото. Да има и задължителното скосяване на подметката в областта на петата. С други думи, не трябва да е плоска, защото няма да може да се приложи техниката правилно. В този случай за лятото добра работа вършат обикновените маратонките. И повечето модели са подходящи. А за зимата се използват туристически обувки за преход. И като правило, изолирани с оребрен протектор.

Ако пък заниманията не са редовни е възможно да са навсякъде, дори на асфалта край дома ви, разбира се, с гумени накрайници на щеките. Но асфалтът не е най-добрият избор – твърдата повърхност малко противоречи на оздравителната идея на спорта. Най-добрият вариант е по пътеки в паркове или в гората. И тогава натоварването в ставите ще бъде оптимално.

Хубавото на този спорт, е че всеки може да го практикува, стига да няма сериозни заболявания. Като, например, инфаркт или инсулт, остри хронични заболявания.

И дори ходенето да се практикува всеки ден, няма опасност от претоварване. Световната здравна организация, например, препоръчва 10 000 крачки на ден или това са около 4-5 км, които спокойно може да се изминават с пръчки в ръце. А с правилната техника всеки сам може да избира натоварването – темпо, трасе. Рискът от травми пък е почти нулев. Основната задача на практикуващия е да бъде в аеробен режим, когато мускулите максимално се насищат с кислород. А при липса на апарат, състоянието на спортуващия може да се провери с „говорен тест”, т.е. ако общуваш при ходене с партньора до теб и не се задъхваш, означава че си в аеробен режим. В противен случай трябва да забавиш темпото.

Разбира се, натоварванията зависят от това дали се подготвяш професионално или любителски. За момента няма световни първенства, но има европейски. А със северно ходене се занимават около 50 милиона души на планетата.

И още нещо. Оказва се, че този спорт с щеки, маратонки и правилна техника стопява два пъти повече калории отколкото един час прекаран в джогинг, например. Така че, си струва да се опита!

вестник Труд
09.07.2020, 08:10


 

изпрати на приятел Printer friendly версия  

Следваща:
Лятна филмомания 2020 от 23-ти до 25-ти юли в Банско  – 09 Юли 2020 - 13:20
Яница Златева и Константин Бонев - заедно с кауза за природата – 12 Юли 2020 - 19:53
Биатлонистите ни са в Беларус на лагер с руските треньори – 13 Юли 2020 - 15:57
Бъдещите надежди на Банско по биатлон взеха участие в подготвителен лагер – 13 Юли 2020 - 15:59
Руският треньор на биатлонистите ще опита да върне Краси Анев в отбора – 14 Юли 2020 - 12:33

Предходна:
Националите по биатлон заминават без Краси Анев на лагер в Беларус, където ги чакат руските треньори – 08 Юли 2020 - 10:55
"Витошки скаути"- програмата, която превръща децата в Индиана Джоунс – 04 Юли 2020 - 18:54
Данаил Ангелов, „Пампорово“ АД: За началото на летния сезон отворихме пързалката с туби – 04 Юли 2020 - 16:13
Националите по ски се включиха в старта на летния сезон в Банско – 01 Юли 2020 - 19:09
Откриват сезона в Пампорово в края на седмицата – 01 Юли 2020 - 10:43

Powered by [xt] , PHP & MySQL

NO27 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
SKI.BG PHOTO GALLERY
ispo BrandNew Awards
 ski poll
Кой зимен спорт сте опитвали и практикувате?
Алпийски ски
Ски ходене/ски туринг
Беккънтри ски
Телемарк ски
Ски бягане
Ски скок
Сноуборд
Фристайл ски
Фристайл сноуборд
Фрирайд ски
Фрирайд сноуборд
Снегоходки
Спускане с шейни
Туризъм/трекинг
СПА
Не спортувам
Друго


View results
FIS Live Timing
NO26 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO25 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO24 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO23 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO22 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO21 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO20 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO19 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO18 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO17 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO16 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO15 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO14 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NOX3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO12 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO11 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO10 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO9 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO8 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO7 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO6 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO5 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO4 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO2 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
Списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
 
 
XXIII Olympic Winter Games PyeongChang 2018
XXIII-ти Зимни
Олимпийски игри ПьонгЧанг 2018!
XXII Olympic Winter Games Sochi 2014
XXII-ри Зимни
Олимпийски игри Сочи 2014!
XXI Olympic Winter Games, Vancouver 2010
XXI-ви Зимни
Олимпийски игри
Ванкувър 2010 !
XX Olympic Winter Games, Torino 2006
XX-ти Зимни
Олимпийски игри !
XIX Olympic Winter Games, Salt Lake 2002
XIX-ти Зимни
Олимпийски игри !
 
 
 
© 2002-2019, SKI.BG > www.ski.bg > www.skibg.com > SKI.BG > СКИ в България > Северното ходене – два пъти по-ефективно от бягането > СКИ Порталът! All rights reserved. Всички права запазени. Terms & Conditions - Условия за ползване. Powered by [xt]. нагоре