SKI.BG
     Неделя, 24 Юни 2018
[english version] english version
БЪЛГАРСКА ФЕДЕРАЦИЯ СКИ
FIS World Snow Day Sofia 2012
ЕДИН СКИ ДЕН НА.. фотогалерии
World Skitest
SKI.BG partner > Yourski.RU
SKI.BG PHOTO GALLERY
СКИ в България > СКИ порталът!
FIS Alpine World Ski Cup Bansko 2009 LIVE
СПОНСОРИ на БФСки
Националният Ски Отбор
NOKIA Snowboard FIS World Cup Big Air Sofia 2007
 
СКИ в България > СКИ порталът!
 
Най-голямата листа с марки СКИ и СНОУБОРД екипировка >

5150
333Skis
4FRNT
77 Project
AK Ski
Albin
Allian
AlpControl Skis
Alpina Skis
Alpine Decent Skis
AlpinePunk Snowboards
Alpy Skis
Alt. Skis
Altai
Aluflex
AME Skis
AMPLID
Antero
Anton Gliders
Antra Custom Skis
APO
Arbor
ARMADA
ARTificial. Skis
Artis
Artisan Skis
Asnes Skis
Asylum Skis
ATOMIC
Atomic snowboards
Aurum Skis
Avant
AXUNN
AZ Atelier Skis
Backside Skis & Snowboards
Bigbend Skis
Birdos
BLACK CROWS
BLACK DIAMOND
Black Thunder Skis
Blade Skis
BLIZZARD
Blossom Skis
Blue House Skis
Blue Moris Skis
BMB custom Skis and Boards
Boardski
BOHEME
Bomber
Boone
Born To Ride Skis
Bottero Skis
Brunton
BSI
Bstinger Skis
BUMTRIBE
Burton
Buzz
BxB Skis And Snowboards
Canon Snowboards
Capital Custom Skis
Carpani Skis
Carpathian Ski Company
Carradan Skis
CarvingRoller Ski-Skates
Chiemsee Skis and Clothing
Choc Skis and Snowboards
Circle Skis
Claw Skis
Clone ind
CO.H.EN 
Coda Boards
Colier Composites
Conte Skis
Core Skis
COREUPT
Crazy Creek / Intersport
Crown
Cursor Skis
Dahu Shaper
DC
Decosse Custom Skis
Defi Skis
Differences Skis
Donek Skis
Down
DP Skis
Drake
Drakeboinay custom skis
Duel Skis
Duotone
Dupraz Snowboards
DURET
Dyad Skis
DYNAFIT
DYNAMIC
DYNASTAR
Eckhard Skis & Snowboards
Edelholz Skis
Edelwiser
ELAN
Elan snowboards
Ellison Skis
Eloura Blacksmith Skis
Enverski Skis
Epic Planks
EPIK
Erbacher Skis
Evolution Skis
Explosivski
EXTREM
F2
FACTION
FatMonoBoards
Fat-Ypus Skis
Ferrari Skis
Fida Sports
Fimbul Skis
Find
FISCHER
Five Axis
Flo Skis
Flow
Folsom Custom Skis
Force Industries
Fork Tree Skis 
Fortitude skis
Forum
Furutr&Skis
G3 (Genuine Guide Gear) Skis
Gafski Skis
Gaspo / GPO Skis
Gentem Stick Snowboards
Germina
Gneiss Skis
Gnu
Goode
Goodha Skis
Grace Skis
Groove Skis
Grown Skis
G-Vision Skis and Snowboards
H20G Skis
Hagan
Hakkoda Skis and Snowboards
HAMMER
Happy Monkey Snowboards
HART Europe
HART ski
HEAD
Head snowboards
Heelside
Heidi Skis
Hendryx Skis
High Society
Hot
ICELANTIC 
IDoneSki Skis
Igneous Skis
Indigo / Bogner Skis
Iridium Sports
Jagaball Skis
Jeenyus
J-Kobo Skis
K2
K2 snowboards
Karhu
Kastelaar Skis
KASTLE Kästle
Kazama
KEI-Ski Garage
Kemper
Kessler Skis
Kessler1 Snowboards
Kingswood Skis
Klint
KNEISSL
KORIGIN
La Sportiva Skis 
Lacroix
Lacroix/Lagriffe Skis (U.S.)
Lamar
Leaf
LIB TECHNOLGIES
LIBERTY 
Lightningboards Skis
LINE
Logic Snowboards
Lokomotiv Skis
Lorch Skis and Snowboards
LTB Snowboards
LTD / Limited
Lusti Skis
Mac Gregor
Madshus
Majesty
Makboard Snowboards
Masurao Skis
Matrix
Maxel Skis
Merelli
Mizuno
Mladost
MOMENT 
Montana Ski Company 
Morpho Skis
Morrow
Mountain Wave Skis
MOVEMENT
Mpride Swkal Boards
Nautilus
Navaski Skis
Never Summer Industries
Nidecker
NINTHWARD
Nitro
Nobile Sp.z.o.o.
NoCopy Skis
NORDICA
Northfork Snowboards
Obsidian Skis
Odyssey Skis
Ogasaka Skis
Oldenburg Snowboards
OLIN SKI > K2 license
ON3P Skis (Thirteenth and Proctor)
Option
Original Sin / Dynastar
Orion Skis
Otnes Skis
Oxygen
Pale
Palmer Skis and Snowboards
Peak Performance Skis
Phantom Skis
Phenix
Pilz (Dynasprint)
Pirin
Playmaker Skis and Snowboards
Plywood Freeride Industries
PMGear Skis (Bro and Lhasa Pows)
Pogo Skis and Snowboards
Pollux Skis
Polsport
POWDER EQUIPMENT
Powder Flower Skis and Snowboards
PowderNorth Skis
Prajeckt Skis
Praxis Skis
PRIOR
Prophet Snowboards
Pure Skis
Quechua Skis & Snowboards
Rabbit On The Roof Skis
Raccoon Skis
Rad Air 
Radical Skis & Snowboards
Ramp
RaxSki
ReISM Skis
Revel 8 SkiBoards
Revolution Snowboards
Ride
RIDE DOCTOR
Ridea Skis
RipnWud Skis
Rocky Mountain Underground
Rome
Romp
ROSSIGNOL
Rossignol snowboards
ROXY
Royal Chamonix
RSV
RTC Carving Skis
SALOMON
Salomon snowboards
Santa Cruz
SCC Skis
Schaerhorn Skis
Schuetz Skis and Snowboards
SCOTT 
ScottyBob Skis
Seneca Boards
Si-CORE d.o.o.
Sigi Grabner Snowboards
Silvretta Skis
Sims
Ski Bois Tardy
SKI TRAB
SkiBuilders.com
Skilogik Skis
Slant Skis
Sneva Skis and Snowboards
SnowRider Skis
SnowShark Monoskis
Sochi Skis
Spalding
Speciale Skis
Speedster Skis
Spoilt Skis
Sporten Skis
Spruce Mountain Skiboards
Steepwater Snowboards
Sterling Skis
STOCKLI ö
Stone Island Skis
Storm Skis
Stradivarius
Strictly
Styibwe Skis
Summit Skiboards
SURFACE
Surf-Rodz Snowboards
Swallow Skis / ZUMA / Cosmic surf
Swell Panik
Switch Skis
Swoard Snowboards
T-Consult
Tech 9 / Technine
TecnoPro / InterSport
Tegsnas Skis
Teleboard USA
Tessier Seated Skis
The Ski
Titicaca Skis And Snowboards
Traam Skis
Transonic Skis and MonoSkis
Treski (Ronning) Skis ö
Tua Skis
Ullr Skis
UniC Skis & Snowboards
UNIQ
Unity Skis and Snowboards
Vandel Skis
Vasa
Vectorglide Skis and Snowboards
Vertical
VIICE Skis
Virus Skis and Snowboards
Vist
VOILE
VOLANT
Volkl snowboards
VOLKL Völkl
Voltage Ski & Snowboards
VR-Skis
Wagner Custom Skis
Wally Skis
Wed'ze Skis by Quechua
Westige Skis and Snowboards
White Cristal
WhiteDot Freeride Skis
Windlip Snowboards
WoodenSkis.com
Woox
World Industries
Worth Mountain Designs
ZAG
Zai 
Zion Snowboards
Zuizide (Suicide) Skis
Zweydingers Skis

 . ски гуру
22 Октомври 2012 - 19:11
Тренирайте ски бягане с Ян Утусон, четирикратен победител във Vasaloppet
изпрати на приятел Printer friendly версия

СКИ БЯГАНЕ, ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ. Независимо че Ян Утусон е двукратен олимпийски шампион по ски бягане (щафета 1984г и 1988г) и е натрупал една камара златни медали от Шампионата на Швеция, той вероятно е по-известен със своите четири победи в най-дългото състезание по ски бягане в света - ски маратонът Vasaloppet (триумфирайки през 1989г, 1991г, 1992г и 1994г). След своята ски кариера, Ян работи няколко години в поддържащия екип на шведския национален отбор по ски.


Jan Bo Ottosson (SWE), winner of the Vasaloppet 1991. Photo: Jan Collsiöö/Scanpix

Сега Ян Утусон работи като ски инструктор на млади елитни скиори. В допълнение, по време на зимния сезон той е домакин на ски лагери за любители скиори, възнамеряващи да се спуснат със ски по 90-километровото трасе на Vasaloppet. На следващите редове той споделя своите познания относно това как да се тренира за състезания като Birkebeinerrennet, Dolomitenlauf, König Ludwig Lauf, Marcialonga, La Transjurassienne и Vasaloppet.


Vasaloppet 2010, Photo: ULF PALM/SCANPIX


Vasaloppet 2012, Photo: Nisse Schmidt

ТРЕНИРАЙТЕ РЕДОВНО
 
Ако искате да карате ски на дълго разстояние по възможно най-добрия начин, трябва да тренирате редовно. Ако работите цял ден и можете да тренирате максимум 3-5 пъти на седмица, трябва да се опитате да направите по-дълга, ниско интензивна тренировка през уикенда и 2-4 по-интензивни тренировки през седмицата. Дългата тренировка през уикенда е основна тренировка, която усилва издръжливостта и подобрява капацитета Ви за изгаряне на мазнини. Тъй като тази тренировка се извършва при бавна скорост, имате чудесна възможност да подобрите техниката си. Ако там където се намирате няма сняг и нямате ролкови ски, бягането и колоезденето са чудесни алтернативи за този вид тренировка.

По-интензивните тренировки могат да бъдат тренировки с интервали или тренировки на дълги разстояния с приблизително времетраене от един час. Нивото на интензитет трябва да е малко над темпото, с което възнамерявате да бягате по време на състезанието. Една от тренировките също така може да се използва, за да подобрите основната си издръжливост, особено силата на Вашия гръб, корем, ръце и рамене.

Ако нямате възможност да карате ски или ролкови ски, експандер с въже е добра инвестиция. Той ще Ви помогне да укрепите мускулите в горната част на тялото, които са необходими за ски бягането. Чудесен начин да дадете на своята тренировка допълнителен тласък е веднъж седмично да бягате през неутъпкан терен. Това бързо ще подобри Вашето състояние, ще Ви направи гъвкави и ще заздрави краката и горната част на тялото Ви, което Ви прави по-силен ски бегач.
 
ПРИМЕР ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ГРАФИК ЗА ЛЮБИТЕЛИ СКИОРИ, ПЛАНИРАЩИ ДА КАРАТ СКИ НА VASALOPPET ИЛИ ПОДОБНИ СКИ СЪСТЕЗАНИЯ
 
СРОК ЗА ВЛИЗАНЕ ВЪВ ФОРМА - 4-12 СЕДМИЦИ
 
Ако вече сте в добра форма, продължете към 1-вия тренировъчен период.

Понеделник: Леко колоездене или джогинг, каране на ски, ако е възможно, 45 минути.
Вторник: Укрепваща тренировка: цялото тяло.
Сряда: Почивка.
Четвъртък: Джогинг или бягане с щеки, каране на ски, ако е възможно, среден интензитет, 45 минути.
Петък: Почивка.
Събота: Лек джогинг или бягане с щеки. Каране на ски, ако е възможно, 60-90 минути.
Неделя: Почивка.

1-ви ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЕРИОД - 8 СЕДМИЦИ
 
Понеделник: Лека тренировка: каране на ски/каране на ролкови ски/ходене с щеки/бягане/колоездене, 45-90 минути.
Вторник: Укрепваща тренировка: корем/гръб.
Сряда: Каране на ски/каране на ролкови ски/ ходене с щеки/бягане/колоездене: загряване 15 минути, 80% от максимума 20-40 минути, почивка 15 минути.
Четвъртък: Почивка.
Петък: Укрепваща тренировка: корем/гръб.
Събота: Лека тренировка: каране на ски/каране на ролкови ски/ ходене с щеки/бягане/колоездене, 45-90 минути.
Неделя: Почивка.

2-ри ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЕРИОД - 8 СЕДМИЦИ
 
Понеделник: Лека тренировка: каране на ски без щеки, по-силни движения и внимателна техника, 60 минути. Карайте ски бавно!
Вторник: Укрепваща тренировка върху ски: изкачване с едновремени движения на щеките на интервали от 1 минута.
Сряда: Почивка.
Четвъртък: Каране на ски 80%: загряване 15 минути, ски бягане 80% от максимума 20-40 минути, почивка 15 минути.
Петък: Укрепваща тренировка: корем/гръб.
Събота: Лека тренировка: каране на ски без щеки, по-силни движения и внимателна техника, 90 минути. Карайте ски бавно!
Неделя: Почивка

МАКСИМАЛНА ФОРМА И ПОДГОТОВКА ЗА СЪСТЕЗАНИЕТО - 3 СЕДМИЦИ
 
СЕДМИЦА 1
 
Понеделник: Почивка.
Вторник: Кратка тренировка с множество едновремени движения на щеките, 60 минути.
Сряда: Много бавна тренировка, 90 минути.
Четвъртък: Тежка, кратка спринт тренировка с едновремени движения на щеките, 60 минути.
Петък: Почивка.
Събота: Кратка, лека тренировка, 60 минути.
Неделя: Състезание или състезание като тренировка

СЕДМИЦА 2
 
Понеделник: Почивка.
Вторник: Почивка.
Сряда: Кратка тренировка с множество едновремени движения на щеките, 60 минути.
Четвъртък: Много бавна тренировка, 90 минути.
Петък: Тежка, кратка спринт тренировка с едновремени движения на щеките, 60 минути.
Събота: Много бавна тренировка, 90 минути.
Неделя: Състезание или състезание като тренировка.

СЕДМИЦА 3
 
Понеделник: Почивка.
Вторник: Кратка, лека тренировка 45 минути.
Сряда: Лека тренировка, завършваща с 10 интервала при максимална скорост, 1 минута каране на ски – 3 минути почивка, едновремени движения на щеките/ по диагонал.
Четвъртък: Почивка.
Петък: Кратка, лека тренировка 45 минути.
Събота: Кратка, лека тренировка, 45 минути.
Неделя: Състезателен ден!

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
 
• Носете някаква храна (термос и сандвич) до стартовата зона. Уверете се, че енергийното Ви ниво е максимално възможно най-близко до старта.
• По време на състезанието носете със себе си малко вакса за ски. Проверете прогнозата за времето.
• Пийте и яжте енергийни напитки и енергийни шоколадчета по време на цялото състезание. Започнете възможно най-скоро след старта.
• Започнете леко и ускорете бавно, докато достигнете желаното от Вас темпо.

Успех!

Ян Утусон
двукратен олимпийски шампион и четирикратен победител във Vasaloppet

Материалът се публикува с любезното съдействие на световноизвестната шведска марка за спортни облекла CRAFT www.craft.se


 

изпрати на приятел Printer friendly версия  

Следваща:
Цветове и предназначение на плаки за ски маски и очила – 07 Февруари 2013 - 15:56
Маркус Хелнер – един от най-добрите ски-бегачи в шведския национален отбор – 28 Май 2014 - 12:20
Микаела Шифрин: Да вникнем в съзнанието на младия ски феномен – 16 Февруари 2015 - 11:04
Ще продължи ли хегемонията на Марсел Хиршер в алпийските ски и през сезон 2018/2019? – 10 Май 2018 - 17:09

Предходна:
Водни ски за перфектно тяло – 07 Май 2012 - 08:23
Ски влек със слънчеви крила, зимно село в пустинята – 07 Февруари 2012 - 11:27
Great progress towards applying air bag technology to ski racing – 23 Януари 2012 - 21:21
Веригите за сняг носят сигурност през зимата – 17 Ноември 2011 - 09:15
Speed бадминтон  – 21 Юни 2011 - 19:35

Powered by [xt] , PHP & MySQL

NO27 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
SKI.BG PHOTO GALLERY
ispo BrandNew Awards
 ski poll
Какво спортувате освен ски и сноуборд?
Колоездене
Планинско колоездене
Бягане
Планинско бягане
Фитнес
Баскетбол
Волейбол
Футбол
Тенис
Плуване
Уиндсърфинг
Сърфинг
Кайтсърфинг
Водни ски
Уейкборд
Гребане
Ветроходство
Катерене
Алпинизъм
Гимнастика
Кънки на лед
Ролкови кънки
Хокей
Скейтборд
Разходки в парка
Друго
Не спортувам


View results
Audi FIS Alpine Ski World Cup Live Timing
NO26 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO25 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO24 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO23 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO22 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO21 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO20 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO19 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO18 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO17 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO16 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO15 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO14 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NOX3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO12 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO11 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO10 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO9 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO8 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO7 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO6 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO5 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO4 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO2 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
Списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
 
 
XXII Olympic Winter Games Sochi 2014
XXII-ри Зимни
Олимпийски игри Сочи 2014!
XXI Olympic Winter Games, Vancouver 2010
XXI-ви Зимни
Олимпийски игри
Ванкувър 2010 !
XX Olympic Winter Games, Torino 2006
XX-ти Зимни
Олимпийски игри !
XIX Olympic Winter Games, Salt Lake 2002
XIX-ти Зимни
Олимпийски игри !
 
 
 
© 2002-2016, SKI.BG > www.ski.bg > www.skibg.com > SKI.BG > СКИ в България > Тренирайте ски бягане с Ян Утусон, четирикратен победител във Vasaloppet > СКИ Порталът! All rights reserved. Всички права запазени. Terms & Conditions - Условия за ползване. Powered by [xt]. нагоре