SKI.BG
     Четвъртък, 28 Март 2024
[english version] english version
FIS World Snow Day Sofia 2022
БЪЛГАРСКА ФЕДЕРАЦИЯ СКИ
FIS World Snow Day Sofia 2021
FIS World Snow Day Sofia 2020
FIS World Snow Day Sofia 2012
ЕДИН СКИ ДЕН НА.. фотогалерии
World Skitest
SKI.BG partner > Yourski.RU
SKI.BG PHOTO GALLERY
СКИ в България > СКИ порталът!
 
FIS Alpine World Ski Cup Bansko 2009 LIVE
СПОНСОРИ на БФСки
Националният Ски Отбор
NOKIA Snowboard FIS World Cup Big Air Sofia 2007
 
СКИ в България > СКИ порталът!

 . ски PRO
24 Април 2011 - 21:02
Сега е моментът
Ски спортът изисква целогодишно себеотдаване и ежедневен труд
изпрати на приятел Printer friendly версия

Ура, състезателният сезон най-после приключи! Успешен или не, време е да му отпуснете края и да не мислите за ски поне няколко месеца...

ГРЕШКА!

Ски спортът изисква целогодишно себеотдаване и ежедневен труд. Ако наистина искате да постигнете целите си, краят на сезона за вас не би следвало да е нищо повече от начало на следващия! Да, полага ви се почивка от седмица-две, но после трябва незабавно да започнете да тренирате.

Стъпка първа. Равносметка за изминалия сезон.

Анализирайте постиженията си през изминалия сезон.

• Отбелязахте ли съществен напредък във физическо, техническо, тактическо и психологическо отношение?
• Постигнахте ли желаните резултати?
• Доближихте ли се до изпълнението на дългосрочните си цели?
• В кои отношения се представихте най-добре?
• В кои отношения трябва да поработите повече?

На базата на тази информация вашият треньор ще разработи лятната ви тренировъчна програма така, че да затвърди силните ви страни и да компенсира слабите.

Схема "Годишен учебно-тренировъчен план":

кликнете върху схемата, за да я видите в голям размер

Всичко е въпрос на подготовка

Представянето ви през състезателния сезон зависи от онова, което сте правили през пролетта, лятото и есента. Физическата подготовка е определяща за техническите, тактическите и психологическите ви умения.

Три са областите, на които трябва да наблегнете.

Първо, трябва ви интензивна кондиционна програма. В състезателния ски спорт се искат здрави мускули, сила, издръжливост, пъргавина.

Правилната фитнес програма включва:

• упражнения с тежести;
• плиометрични упражнения;
• упражнения за скорост;
• упражнения за разтягане.

Второ, трябва ви поне един снежен лагер. Има състезатели, които изобщо не карат ски през лятото – и това неминуемо се отразява на техническата и тактическата им подготовка. Точно сега можете максимално пълноценно да се фокусирате върху основните ски умения, както и да тествате нова екипировка (макар че ако сте доволни от старата, най-разумно е да не я сменяте).

Трето, трябва ви добре структурирана програма за психологическа подготовка. Не я подценявайте – тя ще ви се отплати щедро през следващия сезон.

Стъпка втора. Определяне на личните цели.

Напишете целите си за предстоящия състезателен сезон. Помислете какво желаете да постигнете по отношение на класиране, точки и т.н.

След това на базата на миналогодишното си представяне определете краткосрочните си цели в областта на:

• физическата
• техническата
• тактическата
• психологическата подготовка.

Те трябва да са максимално специфични и да са структурирани в седмични планове.

Стъпка трета. Психологическа подготовка.

Пролетта и лятото са идеално време за психологическа подготовка. Ако не работите ежедневно в тази посока, вие просто не правите достатъчно – и през състезателния сезон това ще си проличи. (Вж.: Психологическа подготовка на скиора алпиец – Част I и Част II)

Мотивация. Ако имате проблем с мотивацията, можете да предприемете следните стъпки:

• Напишете си подробна седмична програма по дни и часове. Ако разполагате с ясен план, ще ви бъде много по-лесно да го следвате. (Вж.: Тренировъчен дневник на състезателя)
• Тренирайте заедно със съотборник, така ще се мотивирате взаимно.
• Залепете на видно място в дома си снимки на състезатели, от които се възхищавате или с които се конкурирате. Те ще ви напомнят към какво се стремите.

Самоувереност. Това е един от фокусите на извъсезонната подготовка. Самоувереността на състезателя е като банков депозит – колкото по-крупни суми се влагат през лятото, толкова по-тлъсти чекове се осребряват през зимата. 

Концентрация и контрол над активацията. Работете за тези умения успоредно с физическите упражнения – доказано е, че това увеличава тяхната продуктивност.

Визуализация – най-мощният инструмент на психологическата подготовка. Представяйте си как се справяте успешно в различни ситуации на сняг.

И така, за да постигнете целите си през следващия сезон, трябва да започнете да се готвите още днес. На думи е лесно – всеки може да каже, че се стреми да извлече максимума на своите възможности. Но ще успее само онзи, който посрещне зимата с мисълта, че е направил всичко по силите си.

Сега е моментът!

ProCoach
24 април 2011 г.


 

изпрати на приятел Printer friendly версия  

Следваща:
На пет крачки от върха (част I) – 08 Май 2011 - 14:37
На пет крачки от върха (част II) – 08 Май 2011 - 14:41
Има ли печеливши рецепти в големия спорт? (част I) – 09 Май 2011 - 11:03
Има ли печеливши рецепти в големия спорт? (част II) – 09 Май 2011 - 11:03
Можем ли да тренираме, без да планираме? (част I) – 20 Юни 2011 - 21:37

Предходна:
Страх от победата – 18 Април 2011 - 12:00
Страхът от провал – 18 Април 2011 - 11:56
Психологическа подготовка преди тренировка на сняг (част II) – 12 Април 2011 - 09:05
Психологическа подготовка преди тренировка на сняг (част I) – 12 Април 2011 - 09:00
Професия ТРЕНЬОР (част 2) – 15 Март 2011 - 22:06

Powered by [xt] , PHP & MySQL

NO27 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
SKI.BG PHOTO GALLERY
ispo BrandNew Awards
 ski poll
Кой зимен спорт сте опитвали и практикувате?
Алпийски ски
Ски ходене/ски туринг
Беккънтри ски
Телемарк ски
Ски бягане
Ски скок
Сноуборд
Фристайл ски
Фристайл сноуборд
Фрирайд ски
Фрирайд сноуборд
Снегоходки
Спускане с шейни
Туризъм/трекинг
СПА
Не спортувам
Друго


View results
FIS Live Timing
NO26 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO25 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO24 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO23 на списание СКИ&БОРД, спорт, лайфстайл, индустрия !
NO22 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO21 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO20 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO19 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO18 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO17 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO16 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO15 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO14 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NOX3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO12 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO11 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO10 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO9 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO8 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO7 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO6 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO5 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO4 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO3 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
NO2 на списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
Списание СКИ&БОРД , спорт, лайфстайл, индустрия !
 
 
XXIII Olympic Winter Games PyeongChang 2018
XXIII-ти Зимни
Олимпийски игри ПьонгЧанг 2018!
XXII Olympic Winter Games Sochi 2014
XXII-ри Зимни
Олимпийски игри Сочи 2014!
XXI Olympic Winter Games, Vancouver 2010
XXI-ви Зимни
Олимпийски игри
Ванкувър 2010 !
XX Olympic Winter Games, Torino 2006
XX-ти Зимни
Олимпийски игри !
XIX Olympic Winter Games, Salt Lake 2002
XIX-ти Зимни
Олимпийски игри !
 
 
 
© 2002-2019, SKI.BG > www.ski.bg > www.skibg.com > SKI.BG > СКИ в България > Сега е моментът > СКИ Порталът! All rights reserved. Всички права запазени. Terms & Conditions - Условия за ползване. Powered by [xt]. нагоре